狗年輕鬆操12招 伸展筋骨甩肉大作戰

很多人都知道久坐不動不健康，尤其行動不便的長者，更容易因為這樣衍伸很多疾病，國健署曾調查，台灣76%15歲以上國人，活動量不足，臺北護理健康大學就與骨科醫師，共同研發狗年輕鬆操12招，連坐著都能活動，伸展筋骨兼運動甩油。

一群長者跟著學生，台上動起來，肩膀前、後轉，幫助緊繃的肩頸肌肉鬆開。連邊打麻將都能做，六招要讓你久坐都不會造成健康負擔。

動作設計者/骨科醫師彭玉章：「如果你坐著不動，一個小時那這個對身體的殘害很深，可能會造成癌症心臟病，腎臟病肺病很多骨骼肌肉的病，或你有運動的人你也不能坐著不動。」

骨科醫師彭玉章特別設計了這一套站、坐，老、少都通用的「狗年輕鬆操」，親自示範。

動作設計者/骨科醫師彭玉章：「如果老人家很虛弱，沒有辦法可以請年輕人來幫忙。」

醫師強調，膝關節的「一家之主」就是大腿兩側的股四頭肌。想要它強健就來練「抬腳」，坐著將膝蓋抬起伸直，維持6~10秒鐘，如果，你覺得已經鍛鍊的很棒，還可以找朋友，幫忙把腿往下壓，依舊要保持平直6~10秒，兩腳各做10下。

狗年輕鬆操影片：「肩膀轉圈將兩邊的肩膀同時向前。」

坐式六招，除了「抬抬腳」，「動動肩」、「猜猜拳」、伸伸手、拉拉手，再彎彎腰。

狗年輕鬆操影片：「腰部運動身體放鬆自然站立。」

如果長輩行走沒問題，站著也有瘦腰、踏步、抬腿、向前站等六式，有張椅子、不須太大空間，隨時都可開始，尤其老人家最頭痛的"腳無力"症狀，能獲得明顯改善。

台北護理大學健科學院院長祝國忠：「現在長照的大家的關心，邀請這些長輩我們一起來參與，也希望能夠實踐大學的社會責任。」

過年期間，容易久坐不動，醫生提醒，每半小時就該變換姿勢。如果想進一步甩油減肉，在看電視時候也可以邊做「狗年健康12招」，讓大家走春更有力！（民視新聞楊怡安、莊柏驊台北報導）